Thực đơn bữa sáng đơn giản, dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả

Trà sen giảm cân Queen Slim và mọi người đều biết rằng, bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng và nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, thay vì bỏ bữa sáng, hãy ăn sáng đầy đủ và chọn lựa các món ăn để vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới vừa không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Sau đây hãy cùng Trà sen giảm cân Queen Slim khám phá thực đơn cho bữa sáng giảm cân  sẽ như thế nào nhé!

Vai trò của bữa sáng

Bữa sáng thường được biết đến là “bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”. Bữa sáng cung cấp glucose nhằm bổ sung năng lượng và đem lại sự tỉnh táo, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bữa sáng giúp quản lý cân nặng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh về tim mạch. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Vai trò của bữa sáng

Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia đã nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn sáng ít gặp tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Bởi vì một số lý do sau:

  • Bữa sáng giúp kiểm soát tốt mức đường huyết, làm giảm cơn đói và ham muốn thèm ăn.
  • Thói quen ăn sáng giúp bạn no lâu, từ đó kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn là đợi đến khi quá đói, bạn sẵn sàng chọn bất cứ thức ăn nào miễn giúp bạn lấp đầy cơn đói (ví dụ: thức ăn giàu năng lượng, nhiều chất béo, nhiều đường).

Nguyên tắc xây dựng bữa sáng giảm cân hiệu quả

Hạn chế thực phẩm dầu mỡ 

Thực phẩm dầu mỡ chứa nhiều chất béo khiến bạn tăng cân và béo phì, là thủ phạm chính dẫn đến việc không thể giảm cân mà còn gây đầy hơi, đau dạ dày và suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Hạn chế thực phẩm dầu mỡ 

Hạn chế ăn mặn

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Chúng ta thường bổ sung muối cho cơ thể thông qua các bữa ăn. Tuy nhiên thường xuyên ăn mặn nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, không tốt cho thận và gây béo phì.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Hạn chế ăn mặn

Hạn chế đường và đồ ngọt

Bánh ngọt và thức uống ngọt là bữa sáng khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, lượng đường có trong các thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Bạn có thể thay thế thức uống có đường thành nước ép trái cây, thức uống detox thanh nhiệt cơ thể.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Hạn chế đường và đồ ngọt

Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

Chúng ta đều biết rằng, những người ăn sáng thường xuyên ít có nguy cơ bị thừa cân, nhưng điều này còn phụ thuộc vào thời điểm bạn dùng bữa sáng. Thời điểm lý tưởng nhất để ăn sáng là trong vòng 1 giờ kể từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh học và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.  Thêm vào đó, bữa sáng cũng sẽ là bữa chính cung cấp năng lượng để bạn hoạt động cả ngày.

Không nạp quá nhiều calo vào buổi sáng

Tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu giảm cân và các món ăn bạn ăn ở các bữa còn lại, từ đó sẽ cho ra lượng calo bữa sáng mà bạn nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào mỗi buổi sáng trong quá trình giảm cân. Những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Không nạp quá nhiều calo vào buổi sáng

Có ít nhất 8 gram chất xơ trong bữa ăn sáng giảm cân

Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ thực hiện được điều tuyệt vời này. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và các loại ngũ cốc phù hợp cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ. Nên cung cấp cho cơ thể ít nhất là 8 gram chất xơ và đương nhiên là có thể nhiều hơn.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Có ít nhất 8 gram chất xơ trong bữa ăn sáng giảm cân

Gợi ý 7 thực đơn bữa sáng giảm cân

1. Salad rau trộn ức gà

Để món ăn vừa ngon miệng lại trông ngon mắt, bạn hãy “tô màu” cho món ăn đó nhé. Món ăn có đa dạng màu sắc sẽ kích thích vị giác của bạn, không gây nhàm chán trong quá trình giảm cân. Bữa sáng đơn giản nhưng đầy màu sắc không thể không kể đến salad rau trộn ức gà. Kết hợp giữa màu vàng tươi sáng, màu xanh mát mắt và điểm lên một ít màu đỏ ấm áp, là bạn đã có món salad dễ thực hiện vừa tiết kiệm thời gian vừa đảm bảo đủ bốn nhóm chất, bữa sáng giảm cân lý tưởng cho tất cả mọi người. Bạn cũng có thể thay thế ức gà luộc thành cá hồi áp chảo tùy thích.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Salad rau trộn ức gà

Queen Slim chia sẻ bạn cách làm nước sốt trộn salad thơm ngon:

  • 3-4 quả chanh dây
  • 1 muỗng mật ong
  • Một nhúm muối
  • 2 muỗng dầu olive
  • 1 muỗng nước lọc

2. Bánh mì đen + trứng ốp-la

Nhiều người có thói quen ăn bánh mì và trứng ốp-la cho bữa sáng. Vì trứng có nhiều đạm nên đó là bữa ăn cung cấp đủ tinh bột và protein. Tuy nhiên bánh mì trắng vẫn chưa phải là thực phẩm tốt nhất cho việc giảm cân của bạn. Hãy thay chúng bằng một lát bánh mì đen và hai quả trứng, nhờ đó bạn sẽ tuân thủ tốt hơn kế hoạch ăn kiêng. Thêm vào đó, trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Bánh mì đen + trứng ốp-la

3. Gỏi cuốn tôm thịt

Khác với gỏi cuốn truyền thống, gỏi cuốn tôm thịt ở đây Queen Slim gợi ý cho bạn là sử dụng bánh tráng gạo lứt thay bánh tráng gạo thông thường. Thay bún tươi thành bún gạo lứt hoặc đậu hủ hoàn toàn phù hợp cho một thực đơn giảm cân lý tưởng. Kết hợp cùng các loại rau, tôm và thịt gà luộc, nước chấm bơ đậu phộng thơm bùi. Bữa ăn sáng đơn giản nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng cũng như cung cấp đủ dưỡng chất, duy trì vóc dáng.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Gỏi cuốn tôm thịt

4. Bún thịt nướng + nước ép bí đao

Trong một phần bún thịt nướng có đủ tinh bột, đạm, vitamin từ rau xanh… giúp bạn đáp ứng nguyên tắc dinh dưỡng trong một chế độ giảm cân để bắt đầu ngày mới. Thay thế bún thường bằng bún gạo lứt, chỉ ăn một phần bún nhỏ, kèm thịt nạc nướng, nhiều rau xà lách, dưa leo. Một ly nước ép bí đao thơm ngon, bổ dưỡng sẽ tiếp tục bổ sung chất xơ và hạn chế cơn thèm ăn vặt giữa buổi của bạn.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Bún thịt nướng + nước ép bí đao

5. Khoai lang luộc + ngũ cốc nguyên hạt

Khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp đủ tinh bột, chất béo, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bạn có thêm vào bữa ăn một ít trái cây tráng miệng như táo, cam, lê,… Duy trì chế độ ăn lành mạnh lâu dài sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Khoai lang luộc + ngũ cốc nguyên hạt

6. Sữa chua granola

Công thức món ăn này cung cấp đủ những dưỡng chất thiết yếu để cơ thể hoạt động tốt trong một ngày dài năng động. Thay vì là bữa sáng, bạn có thể dùng chúng như một loại thức ăn vặt lành mạnh cho buổi xế chiều cần sự tỉnh táo.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Sữa chua granola

Nguyên liệu:

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • Trái cây tùy thích (dâu, táo, kiwi)
  • Granola

Cách chế biến:

Cho sữa chua ra chén, trái cây thái nhỏ rồi xếp lên sữa chua, thêm granola giúp tạo vị ngọt dễ ăn và no lâu hơn.

7. Sinh tố bơ

Quả bơ chứa 25 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa vừa mới “thức dậy”, bổ sung dưỡng chất cho một ngày dài phía trước. Sử dụng sinh tố bơ thường xuyên vào mỗi sáng còn giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương, làm đẹp cho làn da và mái tóc.

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng
Sinh tố bơ

Nguyên liệu:

  • 200 gram bơ tươi
  • ½ cup đậu hũ non (lọc nước, lấy phần thịt)
  • 1 cup nước ép lê 
  • 2 muỗng canh mật ong
  • ½ muỗng cà phê chiết xuất vanilla
  • 2 cup nước đá

Cách chế biến:

Cho bơ đã gọt vỏ, đậu hủ non, nước ép lê, mật ong và chiết xuất vani vào máy xay sinh tố. Tiếp tục cho thêm đá và xay cho đến khi thấy hỗn hợp sánh mịn.

Trà sen giảm cân Queen Slim – Giải pháp giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn thon

Trà sen giảm cân Queen Slim có chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên như lá sen, nghệ vàng, chè vằng, vỏ cam,… được sản xuất trên dây chuyền khép kín hiện đại, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hạn chế hấp thu chất béo, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Xem thêm: Công dụng tuyệt vời của Trà sen giảm cân Queen Slim

Trà sen giảm cân Queen Slim kết hợp thực đơn bữa sáng

Kết hợp sử dụng trà sen giảm cân Queen Slim trước bữa ăn sáng từ 15-30 phút sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài ra trà sen giảm cân Queen Slim còn có tác dụng thanh nhiệt giải độc, làm đẹp cho làn da, giúp da căng bóng, mịn màng.

Như vậy, Queen Slim đã gợi ý cho bạn thực đơn 7 bữa sáng đa dạng cho 1 tuần giảm cân hiệu quả tại nhà hấp dẫn lại tiết kiệm thời gian chế biến. Hãy lựa chọn cho mình món ăn sáng thơm ngon mỗi ngày thôi nào. Chúc bạn giảm cân thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *